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十佳减肥食品分享 轻松吃出苗条

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导语:几乎所有想减肥的朋友都会想,吃什么东西减肥?今天,小编就为各位推荐10种减肥食物,既能够保持减肥期间的饮食摄入,还能保持苗条身材呢!m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吃什么减肥?日常生活中,很多容易发胖的食品在引诱着你,稍不注意就很容易堕入肥胖的陷阱。今天我们分享10种减肥食品,取代你生活中的易胖食材,轻松吃出减肥苗条身材。

1、用西葫芦来代替义面沙拉m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食在减肥的过程中起着非常重要的作用,对于减肥的人来说,严格控制食物的热量是减肥期间最重要的一件事情,下面小编就要介绍给大家一些减肥食物的替代品,帮助大家快速有效的达到瘦身的目的。图片 1
■1.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油
像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。
因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油吧!酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。
■2.用西葫芦来代替义面沙拉
当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。
这时候登场的就是这个西葫芦啰!用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。
■3.用苹果酱代替油、奶油和砂糖
将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃!不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。
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■4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子
香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。
如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。
■5.用坚果类代替面包丁
在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。
如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。
■6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油
美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!
图片 3
■7.用碳酸水代替通宁水
在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试着点碳酸水吧!
■8.用全麦粉代替小麦粉
只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧!
就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。
■9.用燕麦代替面粉
在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。
不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。
■10.用马铃薯泥代替鲜奶油
秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。
不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。

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当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较健康。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.用西葫芦来代替义面沙拉

这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时,却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物,换成蔬菜的话会比较减肥。

2、用苹果酱代替油、奶油和砂糖m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长,放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。

将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃,不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.用苹果酱代替油、奶油和砂糖

3、在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将煮好的苹果捣成泥,再加入一些砂糖成为苹果酱,也是非常减肥的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃,不仅没有多余的脂肪分子,还能够摄取丰富的纤维质。

像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油

因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

像是奶油类的固体脂肪,被称为饱和脂肪,胆固醇含量非常高。

4、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此在烤面包或蛋糕时,用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇,降低心脏病的风险,而且含有很多单不饱和脂肪酸。

香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子

5、用坚果类代替面包丁m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉不仅切片很好吃,还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾,对消化器官也有帮助。

在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果要用在蛋糕或面包上,别忘记要减少水分,水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。

如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.用坚果类代替面包丁

6、用无脂肪的优格代替美乃滋或者酸奶油m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在吃沙拉或喝汤时加入的面包丁,或是谷片类的燕麦其实意外地高热量。比起这些,低热量的胡桃或杏仁更适合多吃。

美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很健康喔!m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果使用无盐的坚果类,不仅会增加食物的香气和嚼劲,更能够增加蛋白质哦。

7、用碳酸水代替通宁水m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.用无脂肪的希腊优格代替美乃滋或者酸奶油

在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美乃滋和酸奶油的脂肪含量和热量都极高。可以用同样浓郁的希腊优格做为代替。不仅可以当做辛香料和调味料使用,还可以补充蛋白质。用豆浆制成的美乃滋也同样很减肥喔!

8、用全麦粉代替小麦粉m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.用碳酸水代替通宁水

只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在点鸡尾酒的时候,与其点水果汁或者通宁水(在碳酸水中加入香草或柑橘浓缩汁,再加入糖份调制而成的清凉饮品),不如试著点碳酸水吧。

就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、用燕麦代替面粉m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.用全麦粉代替小麦粉

在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉,减肥就会非常有效果。将属于精制食品的面包和白米,都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。

不仅富含纤维质和健康的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就算只换一半也会有效果,而且味道几乎不会改变,营养价值却增加很多哦。

10、用马铃薯泥代替鲜奶油m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.用燕麦代替面粉

秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候,与其用含有盐份的面粉,不如使用燕麦混和调味料试试看吧。

不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。m1E健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅富含纤维质和减肥的碳水化合物,和全麦粉一样也有丰富的维他命B。

10.用马铃薯泥代替鲜奶油

秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了,使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。

不仅可以减少脂肪的摄取,还可以大量补充钾哦。

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